Cara Mengantisipasi Agar Asam Urat Tidak Mudah Kambuh

Liputan6.com, Jakarta Asam urat atau gout adalah penyakit sendi yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat pada persendian. Kondisi ini sering menimbulkan nyeri hebat, bengkak, dan kemerahan pada area yang terdampak. Serangan asam urat bisa datang tiba-tiba, bahkan saat sedang beristirahat, dan membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Bagi sebagian orang, kambuhnya asam urat bisa terjadi berulang kali, sehingga penting untuk memahami bagaimana cara mencegahnya.

Pencegahan serangan asam urat tidak hanya sebatas menghindari makanan tertentu, tetapi juga mencakup perubahan gaya hidup, pengaturan pola makan, serta perawatan medis yang tepat. Dengan kombinasi langkah yang benar, risiko kambuhnya asam urat dapat diminimalkan, sehingga kualitas hidup tetap terjaga dan kerusakan sendi jangka panjang dapat dihindari.

Serangan asam urat yang berulang biasanya dipicu oleh berbagai faktor yang saling berkaitan. Memahami penyebabnya adalah langkah pertama untuk menghindari kekambuhan.

Faktor utama penyebab kambuhnya asam urat antara lain:

• Penumpukan kristal asam urat di sendi – biasanya terjadi karena kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi.
• Pola makan tinggi purin – konsumsi berlebihan jeroan, daging merah, dan seafood.
• Gaya hidup tidak sehat – seperti konsumsi alkohol, merokok, dan kurang bergerak.
• Kondisi medis tertentu – obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit ginjal, dan kolesterol tinggi.
• Faktor genetik dan usia – risiko meningkat seiring bertambahnya usia, terutama pada pria di atas 30 tahun dan wanita pasca-menopause.

1. Mengatur Pola Makan

Makanan adalah salah satu faktor terbesar yang memengaruhi kadar asam urat dalam tubuh. Mengurangi asupan purin dapat membantu mencegah terbentuknya kristal asam urat yang memicu peradangan. Batasi konsumsi jeroan, daging merah, dan beberapa jenis seafood seperti sarden, kerang, atau tuna. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan sumber protein nabati.

Selain itu, kurangi gula tambahan dan minuman berpemanis yang mengandung fruktosa tinggi. Gula berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat dan memicu serangan. Pilih makanan segar yang diolah secara sehat, seperti dikukus atau direbus, dibandingkan digoreng dengan minyak berlebih.

Mengonsumsi produk olahan susu rendah lemak seperti yoghurt atau susu skim juga terbukti membantu menurunkan risiko serangan asam urat. Kandungan proteinnya membantu proses pengeluaran asam urat melalui urine, sehingga kadar dalam darah lebih terkontrol.

2. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Asupan cairan yang cukup membantu ginjal membuang asam urat lebih efektif. Disarankan minum 6–8 gelas air putih setiap hari. Hidrasi yang baik akan mengurangi risiko terbentuknya kristal pada sendi.

Batasi minuman manis dan soda, karena kandungan gula dan fruktosa di dalamnya dapat meningkatkan kadar asam urat. Alkohol, terutama bir, juga mengandung purin tinggi dan dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga sebaiknya dihindari.

Kopi dalam jumlah wajar (tanpa gula dan krimer) dapat memberikan manfaat karena mengandung antioksidan yang membantu metabolisme purin. Namun, jangan berlebihan karena kafein berlebih bisa memicu dehidrasi ringan.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat meningkatkan produksi asam urat sekaligus menurunkan kemampuan tubuh untuk membuangnya. Penurunan berat badan secara bertahap membantu menurunkan risiko serangan.

Lakukan olahraga rutin dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda. Hindari olahraga yang terlalu berat atau memberi tekanan besar pada sendi, karena justru dapat memicu rasa nyeri.

Selain olahraga, perhatikan asupan kalori harian. Kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan pilih lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Pola makan seimbang akan membantu tubuh tetap bugar sekaligus menjaga kadar asam urat tetap stabil.

4. Menghindari Faktor Pemicu

Merokok dapat meningkatkan radikal bebas yang memicu peradangan. Berhenti merokok akan memperbaiki daya tahan tubuh dan mengurangi risiko kambuhnya asam urat.

Alkohol adalah salah satu pemicu terbesar serangan asam urat. Selain tinggi purin, alkohol juga membuat tubuh dehidrasi. Menghentikan atau membatasi secara ketat konsumsi alkohol dapat memberikan dampak besar pada pencegahan kambuh.

Perhatikan juga obat-obatan yang digunakan. Beberapa obat seperti diuretik atau aspirin dosis rendah dapat meningkatkan kadar asam urat. Konsultasikan dengan dokter mengenai alternatif yang lebih aman bila diperlukan.

5. Perawatan dan Pengobatan Medis

Konsultasi rutin dengan dokter penting untuk memantau kadar asam urat. Jika kadar tetap tinggi meski sudah melakukan perubahan gaya hidup, obat seperti allopurinol atau febuxostat mungkin diresepkan.

Penggunaan obat harus dilakukan sesuai anjuran dokter untuk menghindari efek samping. Beberapa pasien juga disarankan melakukan pemeriksaan untuk kondisi lain yang bisa memicu asam urat, seperti sleep apnea, yang ternyata dapat meningkatkan produksi purin.

Dengan pengobatan yang tepat, serangan bisa dicegah dan kualitas hidup tetap terjaga.

• Tidur cukup dan kelola stres: Tidur yang berkualitas membantu tubuh memulihkan diri dan menyeimbangkan metabolisme, termasuk metabolisme asam urat.
• Rutin cek kadar asam urat: Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi peningkatan kadar asam urat sebelum memicu serangan.
• Edukasi keluarga: Mengajak keluarga menerapkan pola makan sehat akan mempermudah pencegahan secara konsisten di rumah.

1. Apakah semua orang dengan kadar asam urat tinggi pasti mengalami serangan?

Tidak. Namun, kadar tinggi meningkatkan risiko terbentuknya kristal yang memicu nyeri.

2. Apakah minum kopi aman untuk penderita asam urat?

Boleh dalam jumlah sedang dan tanpa gula, tapi hindari berlebihan.

3. Apakah olahraga berat bisa memicu asam urat kambuh?

Ya, karena memberi tekanan besar pada sendi dan memicu peradangan.

4. Berapa kali sebaiknya memeriksa kadar asam urat?

Minimal setahun sekali, atau sesuai anjuran dokter bagi penderita.

5. Apakah vitamin C bisa membantu menurunkan asam urat?

Beberapa penelitian menunjukkan vitamin C dapat membantu, tapi tetap perlu pola makan sehat.